牛肉紫薯粥怎么做好吃
1）周一周五：瘦腹、全身燃脂
早餐：牛奶+雞蛋/全麥面包+雞蛋
午餐：西蘭花等蔬菜類+雞肉類米飯小碗
晚餐：草莓、西紅柿、黃瓜、菠蘿自選
1.瘦腹：帕梅拉12分鐘中等強(qiáng)度訓(xùn)練，動作是慢柔和的，就是耐久力堅持住。
2.全身燃脂：HIIT+20分鐘燃脂訓(xùn)練，只要不送走，就往死里送（練）。
2）周二、周六：瘦腿、全身燃脂
早餐：紫薯/玉米
午餐：菠菜等蔬菜類+牛肉、蝦仁類米飯小碗
晚餐：櫻桃、西紅柿、黃瓜、菠蘿自選
1?.腿：與周六野相結(jié)合動起來。
2?.身燃脂：HIIT+20分鐘燃脂訓(xùn)練
3）周三：全身燃脂、拉伸
早餐：黑咖啡/粥類
午餐：小白菜等蔬菜類+紅肉類米飯小碗
晚餐：櫻桃、西紅柿、黃瓜、菠蘿自選
1?.身燃脂：HIIT+20分鐘燃脂訓(xùn)練，不要放棄它，他就不會放棄你。
2?.伸：帕梅拉十分鐘舒緩拉伸，其實運動完就要拉伸。
紫薯加牛肉
富含碳水化合物的食物有稻米、玉米、小麥和其他各類食品及多種根莖類作物如土豆、山藥、薯類、多種豆類、水果、蔬菜和糖。
碳水化合物是自然界存在很廣泛的一類物質(zhì)，是食物的主要成分之一。由碳、氫、氧三種元素組成。碳水化合物又稱糖。
碳水化合物分類
碳水化合物分單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。糖的結(jié)合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三類。
紫薯牛肉小米粥
正常情況下來說，低熱量的食物有很多，日常生活中比較常見的有，糙米，薏仁，玉米，地瓜，紫薯，芋頭，土豆，豆芽，豆腐，豆?jié){，去皮的雞肉，牛肉，魚肉，扇貝，大蝦，章魚，魷魚，墨魚，草莓，楊桃，柚子等都屬于低熱量食物
紫薯和牛肉能煮粥嗎
第一循環(huán)第一天：（高碳日）
早餐：雞蛋2個；紫薯200克；豆?jié){250毫升
午餐：糙米50克；雞胸肉150克，菠菜300克
晚餐：糙米50克；蝦仁100克；菠菜300克
第一循環(huán)第二天：（晚餐無碳水）
早餐：雞蛋兩個；煮玉米一根，脫脂奶250毫升
午餐：紅薯200克；瘦牛肉150克，生菜300克
晚餐：雞胸肉100克；杏鮑菇2個；生菜200克
第一循環(huán)第三天：（午餐晚餐無碳水）
早餐：雞蛋2個；蒸芋頭200克：黑咖啡一杯
午餐：清蒸魚300克，素炒芹菜300克
晚餐：雞胸肉100。
紫薯牛肉粥的做法
用料
牛腩適量
紫薯適量
茄子適量
香料（八角，香葉，草果，香果，陳皮，桂皮等）
香菜
姜蔥蒜
料酒
冰糖
生抽
醬油
做法步驟
步驟 1
牛腩洗凈切大塊，冷水下鍋焯去血水，用熱水沖干凈血沫！一定要用熱水沖！
步驟 2
熱鍋入油，中火炒香姜蔥蒜和香料，再放入瀝干的牛肉炒至邊緣微焦。
步驟 3
加入料酒，醬油，生抽，冰糖一起炒勻。
步驟 4
轉(zhuǎn)移到預(yù)熱好的鑄鐵鍋里，加入足量的熱水煮開后，小火煨2個小時左右。
步驟 5
準(zhǔn)備配菜，紫薯切大塊，茄子切條。
步驟 6
兩小時后加入茄子和紫薯，紫薯不要加完，留一小半一會最后加。此時試一下湯，加鹽調(diào)味。再燜20分鐘左右。
步驟 7
20分鐘后，紫薯已經(jīng)軟爛，用勺攪攪，讓已經(jīng)爛了的紫薯更均勻的分布再湯里，再加入剩下的紫薯，燜5分鐘左右。紫薯非常容易軟爛，如果想吃到塊狀的紫薯這一部分時間要注意。待紫薯熟了就可以拉
步驟 8
space
撒上香菜出鍋！
紫薯燉牛肉
本人一般都是做紅燒。
需要準(zhǔn)備可樂，面醬，黑胡椒，紅辣椒，意大利葡萄酒，月桂葉，海鹽，辣椒粉，肉桂粉，迷迭香，小茴香籽，橄欖油，蒜，香芹，洋蔥，胡蘿卜，紫薯，牛健子肉，先把肉和香料攪拌在一起，撒上一些橄欖油，香料和肉充分混合在一起，保鮮膜蓋好腌制24個小時，鐵鍋預(yù)熱，加入適量的底油燒熱以后，把腌制好的肉放進(jìn)去，兩面煎到變色，香芹，大蒜，洋蔥放進(jìn)去翻炒一下，需要放在最上層，烤箱預(yù)熱以后，把可樂倒進(jìn)去剛好蓋過肉，然后再加入做面醬，放上一些紫薯以及胡蘿卜，整個鍋放進(jìn)烤箱里面，大概180度烤三個小時，胡蘿卜肉取出湯汁過濾，把湯汁倒進(jìn)小鍋里面熬制，收汁以后加入適量的胡椒以及鹽，淋在肉上面就可以吃了。
牛肉紫薯粥怎么做好吃又營養(yǎng)
八寶粥
配料：花生米 50 克、薏米仁 80 克、花豆 80 克、紅豆 80 克、綠豆 50 克、蓮子 50 克、
小麥仁 50 克、糯米 200 克、
調(diào)味：冰糖30地區(qū)（可以根據(jù)本地口味調(diào)整用量）
材料處理方法：紅豆綠豆蓮子薏米仁可以提前一晚浸泡，其他材料浸泡 2-4 小時即可
熬制方法：
1、 不銹鋼桶里放入清水 10 斤
2、 加入浸泡過的 8 種材料，并中大火燒開
3、 燒開后轉(zhuǎn)小火熬 40 分鐘，中途并不斷攪動防止糊底
4、 粥制作熬好以后，加入冰糖（白砂糖也可以）
黑米粥
配料：糯米 250 克、黑米 300 克、紅豆 100 克、花生米 80 克
調(diào)味：冰糖30克（可以根據(jù)本地口味調(diào)整用量）
材料處理方法：糯米、黑米浸泡冷水浸泡 2-4 小時，紅豆提前晚上浸泡第二天早上用
熬制方法：
1、 不銹鋼桶里放入清水 10 斤（1 斤等于 500 克）
2、 加入浸泡過的 4 種材料，并中大火燒開
3、 燒開后轉(zhuǎn)小火熬 40 分鐘，中途并不斷攪動防止糊底
4、 粥制作熬好以后，加入冰糖
紫薯燕麥粥
配料：糯米 150 克、大米 350 克、紫薯 250 克、燕麥片 150 克
調(diào)味：冰糖30克（可以根據(jù)本地口味調(diào)整用量）
材料處理方法：
1、 糯米、大米浸泡冷水浸泡 2-4 小時，紅豆提前晚上浸泡第二天早上用
2、 紫薯去皮，切成小塊備用
熬制方法：
1、 不銹鋼桶里放入清水 10 斤（1 斤等于 500 克）
2、 加入浸泡過的糯米，大米，紫薯并中大火燒開
3、 燒開后轉(zhuǎn)小火熬 40 分鐘，中途并不斷攪動防止糊底
4、 粥制作熬好以后，加入燕麥片，悶泡 10 分鐘左右即可
5、 加冰糖就直接加在整桶的粥里，加白砂糖，可以直接加碗里
皮蛋瘦肉粥
配料：糯米 150 克、優(yōu)質(zhì)大米 350 克、皮蛋 2 個、瘦肉 200 克
調(diào)味：鹽 15 克，芝麻油 5 克，雞精
材料處理方法：
1、糯米、大米浸泡冷水浸泡 2-4 小時，
2、瘦肉選擇腿肉，切絲或者碎肉米
3、200 克肉切好以后，加入蛋清 1 個，鹽 15 克，料酒 10 克，玉米淀粉 3 克，腌
制 10 分鐘左右
4、鍋內(nèi)加入 20 克油燒熱，放入腌制好的肉絲炒制肉絲發(fā)白即可備用。
5、皮蛋切成小塊備用
熬制方法：
1、 不銹鋼桶里放入清水 10 斤
2、 冷水放入糯米，大米，大火燒開，中小火熬制 40 分鐘左右，中途并不斷攪動防
止糊底
3、 熬制完成，加入瘦肉及皮蛋，加入雞精 5 克， 5 克芝麻油攪拌均勻。
南瓜粥
配料：糯米 250 克、小黃米 350 克、南瓜 250 克
調(diào)味：冰糖 30 克（可以根據(jù)自己口味少糖或者多加）
材料處理方法：
1、 糯米冷水浸泡 2-4 小時，
2、 南瓜去皮，切成塊，打碎成泥
熬制方法：
1、 不銹鋼桶里放入清水 10 斤
2、 加入浸泡過的糯米，小米，南瓜并中大火燒開
3、 燒開后轉(zhuǎn)小火熬 30 分鐘，中途并不斷攪動防止糊底
4、 粥里加入冰糖
5、 加冰糖就直接加在整桶的粥里，加白砂糖，可以直接加碗里
小米粥
配料：小黃米 550 克、碎玉米粒 200 克
調(diào)味：冰糖 30克（可以根據(jù)本地口味調(diào)整）
材料處理方法：
1、 小黃米，碎玉米粒，冷水浸泡 2 小時，
熬制方法：
1、 不銹鋼桶里放入清水 10 斤
2、 加入浸泡過的碎玉米粒，小黃米并中大火燒開
3、 燒開后轉(zhuǎn)小火熬 30 分鐘，中途并不斷攪動防止糊底
4、 粥里加入冰糖
5、 加冰糖就直接加在整桶的粥里，加白砂糖，可以直接加碗里
白米粥
配料：優(yōu)質(zhì)大米 700 克、糯米 200 克
材料處理方法：
1、 大米，糯米冷水浸泡 2 小時-4 小時
熬制方法：
1、 不銹鋼桶里放入清水 10 斤
2、 放入浸泡過的大米，糯米，大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬制30分鐘