1、北地?zé)熝u 西風(fēng)騎士團(tuán)建筑的塔頂寶箱里面取得

2、烤蘑菇披薩 奔狼領(lǐng)左上靠近風(fēng)龍遺跡的高處 達(dá)成挑戰(zhàn)后開(kāi)啟寶箱取得

3、蒙德薯餅 通關(guān)副本 試煉：烈火與雷電(位置：北風(fēng)之狼的廟宇)后取得

4、摩拉肉 明蘊(yùn)鎮(zhèn)入口附近的寶箱內(nèi)取得

5、爆炒肉片 明蘊(yùn)鎮(zhèn)水池旁的洞窟內(nèi)寶箱取得

6、冷肉拼盤(pán) 通關(guān)副本 探索： 失落的城塞(位置：鷹之門(mén))后取得

7、蟹黃火腿焗時(shí)蔬 完成每日任務(wù)(獵鹿人餐館的莎菈)后取得

8、蜜醬胡蘿卜煎肉 琴的角色支線(xiàn)中取得

9、莊園烤松餅 蒙德城內(nèi)的獵鹿人餐館購(gòu)買(mǎi)食譜

10、火火肉醬面 蒙德城內(nèi)的獵鹿人餐館購(gòu)買(mǎi)食譜

11、白醬時(shí)蔬燴肉 蒙德城內(nèi)的獵鹿人餐館購(gòu)買(mǎi)食譜

12、嘟嘟蓮海鮮羹 蒙德城內(nèi)的獵鹿人餐館購(gòu)買(mǎi)食譜

13、奶油松茸 蒙德城內(nèi)的獵鹿人餐館購(gòu)買(mǎi)食譜

14、「堆高高」 蒙德城內(nèi)的獵鹿人餐館購(gòu)買(mǎi)食譜

15、風(fēng)神雜燴菜 蒙德城內(nèi)的獵鹿人餐館購(gòu)買(mǎi)食譜

16、翡玉什錦袋 香菱的角色支線(xiàn)任務(wù)中取得

17、杏仁豆腐 望舒客棧內(nèi)廚房取得

18、中原雜碎 完成璃月地區(qū)(淥華池右下住宅) 朱老板的支線(xiàn)任務(wù)「舊味難尋」后取得

19、珍珠翡翠白玉湯 巖上茶室二樓的寶箱取得

一天蛋白質(zhì)攝入食譜？

體重60公斤，每日優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)48克：

早餐：主食+蔬菜+雞蛋一只（7克）+牛奶250毫升（8克）＝15克

午餐：主食+蔬菜+牛肉100克（21克）＝21克

晚餐：豆腐80克（5克）+蔬菜+蝦仁50克（9克）＝14克

一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)總量：50克。

體重70公斤，每日優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)56克：

早餐：主食+蔬菜+雞蛋一只（7克）+雞蛋白一只（3克）+牛奶250毫升（8克）＝18克

午餐：主食+蔬菜+瘦豬肉100克（20克）＝20克

晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+白鰱魚(yú)肉100克（18克）＝24克

一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)總量：62克。

體重80公斤，每日優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)64克：

早餐：主食+蔬菜+雞蛋一只（7克）+2個(gè)雞蛋白（6克）+牛奶250毫升（8克）＝21克

午餐：主食+蔬菜+雞胸肉100克（24克）＝24克

晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+瘦羊肉100克（20克）＝26克

一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)總量：71克。

體重90公斤，每日優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)72克：

早餐：主食+蔬菜+雞蛋兩只（14克）+牛奶250毫升（8克）＝22克

午餐：主食+蔬菜+雞胸肉100克（24克）＝24克

晚餐：豆腐150克（9克）+蔬菜+瘦牛肉100克（21克）＝30克。

一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)總量：76克