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高中食堂早午晚餐安排菜譜表?

2023年01月03日 08:00:011


主食:金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽) 副食:清蒸鮮魚(姜米醋汁)[各種鮮魚、調(diào)味品] 草菇扒時(shí)蔬(綠葉菜、草菇、調(diào)味品)


小菜:拌腐竹(水發(fā)腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜、調(diào)味品)


湯:綠豆湯


主食:米飯


副食:清燉排骨藕(排骨、腔骨均可,鮮藕,調(diào)味品) 豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調(diào)味品)


小菜:拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調(diào)味品)


湯:蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調(diào)味品)


主食:二米飯


副食:西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調(diào)味品) 尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)


小菜:皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調(diào)味品) 湯:海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米)


主食:發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)


副食:蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調(diào)味品) 番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品) 清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)

低碳晚餐食譜及做法?

1,涼拌芹菜海帶蝦仁,


海帶芽可以代替海帶,這樣做起來(lái)比較省事。這款食譜作為減肥晚餐,還有豐富的營(yíng)養(yǎng),芹菜具有利尿消腫的作用,也能夠清熱解毒,比較適合肝火過(guò)旺又要想要減肥的人,海帶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高,含有大量不飽和脂肪酸和食物纖維,是減肥的首選食物。


2,雙菇苦瓜絲,


主要的食材是苦瓜、香菇、金針菇,適當(dāng)?shù)恼{(diào)味品??喙鲜菧p肥食物,因?yàn)榭喙纤啬軌驕p少脂肪和多糖的攝取,具有清熱祛暑、利尿解毒的作用,苦瓜也是膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),香菇、金針菇同樣具有降脂減肥的作用。

晚餐減肥食譜:雙菇苦瓜絲

材料:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克、醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

雙菇苦瓜絲做法:

1、取苦瓜和姜,把它們切成絲。

2、用水浸泡香菇,等香菇變軟后用到切細(xì),取金針菇,除掉尾端部位,然后洗干凈。

3、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱,放入蔥花炒香,然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

4、最后放入金針菇,根據(jù)自己的口味加入調(diào)味料炒熟即可。

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